آمادگه کردن بدن برای حضور در بهترین مسابقات بدنسازی

سایت شرط بندی رادیو جوان

تعداد مسابقات در سال 2014 افزایش یابد [ 1] آماده سازی برای مسابقات بدن سازی شامل کاهش شدید چربی بدن در حالی که توده عضلانی را حفظ می کند. این امر معمولاً از طریق کاهش کالری دریافتی ، تمرینات قدرتی شدید و افزایش ورزش های قلبی عروقی حاصل می شود. رقبا در بسیاری از استراتژی های رژیم غذایی و مکمل ها شرکت می کنند تا خود را برای یک مسابقه آماده کنند. برخی از آنها دارای پایه علمی قوی هستند. با این حال ، بسیاری نمی کنند. بنابراین ، هدف این مقاله بررسی ادبیات علمی در مورد موضوعات مرتبط با تغذیه و مکمل ها برای آماده سازی مسابقات بدن سازی است. اصلاحات رژیم غذایی در هفته گذشته برای افزایش تعریف و سیری عضلات (اوج گیری) و مسائل روانی اجتماعی نیز تحت پوشش قرار خواهد گرفت. در نهایت ، توصیه های مبتنی بر شواهد برای تغذیه ، مکمل و استراتژی های "هفته اوج" برای بدنسازان طبیعی ارائه خواهد شد.به عنوان نکته آخر ، این مقاله توصیه های آموزشی برای بدن سازی طبیعی را پوشش نمی دهد و روش تمرین استفاده شده با اثرات هر رویکرد تغذیه ای ارتباط برقرار می کند و اصلاح می کند.

قابل اعتماد و متخصص:

مواد و روش ها

پایگاه های الکترونیکی PubMed ، MEDLINE ، SPORTDiscus و CINAHL به صورت آنلاین جستجو شدند. به هر نویسنده بخشی از نسخه خطی اختصاص داده شد تا مختص حوزه تخصصی خود بنویسد. نویسندگان جستجو برای کلمات کلیدی مرتبط با بخش (های) خود از نسخه خطی را انجام دادند. کالری و درشت مغذی ها

، زمان غذایی و دفعات وعده های غذایی ، مکمل های غذایی ، مسائل روانشناختی و "هفته اوج" موضوعات انتخاب شده بودند. نشریات به دست آمده برای مطالعه شامل انسانهای سالم یا انسان با کمبود کالری با دقت بررسی شد.

نشسته ردیف

قطره ای (4 قطره)

6 * 180lbs

6 * 150lbs