برترین برنامه های موثر در کاهش وزن چیست؟

سایت شرط بندی رادیو جوان

 ورزشکارانی که مقدار پروتئین (1.6 گرم در کیلوگرم) را در هنگام کاهش وزن مصرف می کردند ، با کاهش کربوهیدرات کافی و کاهش چربی رژیم غذایی ، از کاهش عملکرد و از دست دادن LBM جلوگیری می شد [ 13 ]. متلر و دیگران [ 29] همچنین دریافت که کاهش کالری ناشی از چربی رژیم غذایی در حالی که میزان کافی کربوهیدرات را حفظ کرده و پروتئین را به 3/2 گرم در کیلوگرم افزایش می دهد ، عملکرد را حفظ کرده و تلفات LBM را در افراد آموزش دیده به طور کامل از بین می برد. سرانجام ، در Pasiakos و همکاران. [ 40 ] شرکت کنندگانی که دچار کمبود کالری برابر شده و همان پروتئین مصرف شده در Mettler و همکاران را مصرف می کنند. [ 29 ] سه برابر مقدار LBM را در همان بازه زمانی از دست داد (0.9 کیلوگرم در دو هفته اول محدودیت انرژی مشاهده شده توسط پاسیاکوس در مقابل 0.3 کیلوگرم مشاهده شده توسط متلر). یک تفاوت اساسی بین این مطالعات بالاترین گروه پروتئین در متلر و همکاران بود. [ 29 ] در حالی که گروه مشابه در Pasiakos و همکارانش ، 51٪ رژیم غذایی کربوهیدرات مصرف کردند. [ 40] 27٪ رژیم غذایی کربوهیدرات مصرف کرد. در حالی که عملکرد اندازه گیری نشده بود ، شرکت کنندگان در Pasiakos و همکاران [ 40 ] اجرای مجموعه هایی به طور انحصاری با 15 تکرار به دلیل این میزان دریافت کربوهیدرات ، به احتمال زیاد با کاهش عملکرد مواجه شده است [ 32 ]. تفاوت در پروتکل های تمرینی یا کاهش عملکرد با واسطه تغذیه می تواند م eitherلفه هایی باشد که منجر به تلفات بیشتر LBM توسط پاسیاکوس و همکاران شود. [ 40 ]

در حالی که به نظر می رسد کربوهیدرات کم باشد ، رژیم های پر پروتئین می توانند برای کاهش وزن موثر باشند ، اما به نظر می رسد یک آستانه کربوهیدرات عملی وجود دارد